你每天锻炼多少?如果你经常锻炼,你应该补充什么

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许多人喜欢的运动可以使他们的身体更好。每天适当的运动量是多少?大量运动需要补充什么:

你每天锻炼多少?如果你经常锻炼,你应该补充什么

每天适当的运动量:

运动量因人而异。为了判断哪种运动强度最适合你,你可以在电动自行车或活动跑步机上进行测试。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是日常运动中最合适的心率范围。

如果你没有运动功能测试,你也可以从170减去你的年龄。不同之处在于你在运动中允许的安全心率。

一般来说,中老年人的运动时间约为30分钟,而年轻人的运动时间可以稍长一些,45分钟-1小时是最好的;最多不超过2小时,每周4-6次。

你每天锻炼多少?如果你经常锻炼,你应该补充什么

大量运动需要补充什么:

除了吃含有动物蛋白的食物外,你还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸,有利于乳酸在肌肉中的代谢,延缓疲劳的出现。这是一种适合健身者的价廉物美的食物。一般来说,在训练后90分钟内,对蛋白质的需求达到峰值,补充蛋白质的效果最好。富含蛋白质的食物主要包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要你经常吃不同种类的蔬菜和水果,你就能获得人体所需的多种维生素。

3.水盐平衡

夏天出汗有利于人体新陈代谢。被动出汗(如因天气炎热和易怒而出汗)对人体不利。如果身体状况不佳,这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液。它流动以维持体内温度并释放热量,这有利于身心健康。

出汗后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法取决于不同的健身强度,但一定要注意慢慢喝,水温不能太低,淡盐开水或含有人体所需多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自己服用含有某些矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这是为了保持身体内部环境的平衡,充分发挥运动带来的脂肪燃烧效应。

这就是运动量的全部。记得在运动量大的时候补充营养。

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